Witam serdecznie :) jestem nowym użytkownikiem,postanowiłem nim zostać ze względu na profesjonalne i pomocne rady :).Mam ogromny problem z tłuszczem w miejscu tzw OPONKI.Mam 23 lata 178cm,86kg w mym dotychczasowym życiu miałem wiele wspólnego z sportem (zawodowo jezdziłem na nartach 7 lat oraz sporo chodzę po górach ) oraz zażywałem sporo siłowni [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 60-63kg przy 1.78m. Czyli nadwagi nie ma, raczej niedowaga , ale co tam. Pół roku temu chodziłem przez 2-3 miechy do fizjoterapeuty, ale to kolidowało mi z treningami i wybrałem treningi chodzę aktualnie od stycznia na boks. Z tego co mam zapisane na instruktarzu ćwiczeń, że mam skoliozę ScThLsin czyli Jednołukowa [...]
Witam po dość długiej nie obecności na siłowni, postanowiłem zacząć od nowa i zacząć z odpowiednio ułożonym treningiem i dietą, wszelkie porady mile widziane także dotyczące ilosci powtórzeń przy ćwiczeniu, aktualnie robie ogólnorozwojówke także prosze o odpowiedzi związane z treningiem ktory podałem a nie np doradzanie ogolnorozwojowki, w dziale [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: Nie mam centymetra, gruby nie jestem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nie wiem, ze dwa lata. Ale ile z tego „na poważnie” to nie wiem. Może z rok. 6. DIETA: Napiszę przykładową poniżej bo makro nie liczę Białko : 5 jaj L 500g chudego mięsa z piersi kury / indyka 250g [...]
Witam, Od jakichś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć na "siłowni" w domowym zaciszu ; ) Jest to niejako powrót do ćwiczeń gdyż niegydyś troszkę na siłowni ćwiczyłem ;) Wracając do teraźniejszości - obecny trening nie jest w żaden sposób poukładany ani przemyślany, więc raczej nie pomoże mi on w drodze do osiągnięcia dobrych rezultatów ;) Dlatego właśnie [...]
Witam Prawie rok już nie trenuję i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Mam zamiar zacząć od FBW sugerując się m.in. jednym z planów georgu, gdzie jedna sesja treningowa została opisana następująco (skopiowany tekst): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]
Witam mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w przygotowaniu się do zawodów w WL, które odbędą się w czerwcu... a więc najpierw ankieta :D ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 75 *3. WZROST: 160 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW ): - wyciskanie leżąc:177,5 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam niegdy wczesniej nie mialem stycznosci z dopingiem jedynie odzywki...chce sprobowac czegos mocniejszego i na pewno to zrobie ale chce to zrobic z glowa i wasza pomoca wiec z gory dziekuje.Celem mojej kuracji ma byc przyrost masy miesniowej nie zalezy mi na kilogramach calego ciala tylko na napomopowaniu miesni jakims twardym i skutecznym [...]
Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna na siłowni, z powodów zdrowotnych jeszcze przez okres paru miesięcy nie mogę przeciążać nóg. Kolega z większym stażem na siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: ok 44 -klatka: 118-120 luzem -udo: 68 -talia: nie wiem ale coś sporawo znowu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 7lat 6. DIETA: w przeliczeniu g/kg masy -białko:2,5-3g (liczone tylko z mięsa, jaj i supli) -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1- 1,5g (oliwa z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) [...]
[...] itp. Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , male przerwy miedzy seriami . Jestem zadowolony z moich postepow na silowni bo wreszcze wyglądam i czuje sie jak czlowiek. Chciałbym prztyc pare kilo . Zwracam sie do was z prosbą anyscie pomogli mi w doborze pierwszej odzywki oraz licze na [...]
Cześć! Lat 22, 186cm wzrostu, 96kg wagi, staż treningowy na siłowni: 2 lata treningu, przerwa roczna, 1,5roku treningu, przerwa 2 lata aż do dziś. W międzyczasie inne sporty: boks, pływanie, bieganie. Przez kilka miesięcy przebywam za granicą i chciałbym popracować nad formą i zrzucić kilka kilogramów. Siłownia tutaj jest dla mnie za droga, więc [...]
Witam, kupiłem drążek i poręcze formy MASIV, i chciałbym je zamontować w swoim garażu/siłowni. Mam jednak problem, a mianowicie boję się, że podczas ćwiczeń wyrwą się one ze ściany. Skąd moje obawy? Otóż moje ściany nośne jak i działowe są wykonane z cegły "maksa" czyli dziurawki, grubość ściany 50cm. W komplecie dostałem do tych rzeczy po 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i [...]
Mam taki problem, mianowicie od wrzesnia planuje zaczac trenowac (po sporej przerwie)kung-fu, a od niedawna tj 2 miesiecy jade w silowni na wzmocnienie sily miesni. Tu nasuwa sie problem, poniewaz treningi sztuk walki sa rowniez wyczerpujące, z tym ze bardziej wplywają na rzeźbe, wytrzymalosc, ze wzgledu na ich intensywnosc. jak pogodzic ze soba [...]
Witam, Na początek informacje na mój temat zgodnie z szablonem: 1.Trenuje od 2 miesięcy systematycznie 2-3 razy tygodniowo, wcześniej również trenowałem, ale miałem kilkumiesięczne przerwy w ćwiczeniu. Dodatkowo od 4 lat trenuję Capoeire, treningi są również 2-3 razy tygodniowo. 2.Do tej pory stosowałem następujący system ćwiczeń: - ławeczka: 5 [...]
